Salto della Quaglia (Quail Walk)
Il "salto della quaglia", o "quail walk" in inglese, è un esercizio di mobilità e forza spesso utilizzato in allenamento fisico, riabilitazione e preparazione atletica. Il suo nome deriva dall'imitazione del modo in cui una quaglia si muove: bassa a terra e con piccoli passi laterali.
L'esercizio coinvolge principalmente i seguenti gruppi muscolari:
Come si esegue:
- Parti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati fino a una posizione di squat parziale, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Fai un piccolo passo lateralmente con un piede.
- Porta l'altro piede per raggiungere il primo, mantenendo la posizione accovacciata.
- Continua a fare piccoli passi laterali in una direzione per la distanza desiderata.
- Inverti la direzione e ripeti l'esercizio.
Benefici:
Variazioni:
- Si può eseguire con l'aggiunta di una fascia elastica intorno alle ginocchia per aumentare la resistenza e l'attivazione dei glutei.
- Si può variare l'ampiezza dei passi laterali per modificare l'intensità dell'esercizio.
Precauzioni:
- Mantenere sempre una postura corretta con la schiena dritta e il core attivo.
- Evitare di iperestendere le ginocchia.
- Se si avvertono dolori, interrompere l'esercizio e consultare un professionista.