Cos'è il salto della quaglia?

Salto della Quaglia (Quail Walk)

Il "salto della quaglia", o "quail walk" in inglese, è un esercizio di mobilità e forza spesso utilizzato in allenamento fisico, riabilitazione e preparazione atletica. Il suo nome deriva dall'imitazione del modo in cui una quaglia si muove: bassa a terra e con piccoli passi laterali.

L'esercizio coinvolge principalmente i seguenti gruppi muscolari:

• Glutei: Stabilizzano il bacino e contribuiscono al movimento laterale. (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Glutei)
• Adduttori: Responsabili dell'adduzione della gamba (portare la gamba verso la linea mediana del corpo). (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Adduttori)
• Abduttori: Responsabili dell'abduzione della gamba (allontanare la gamba dalla linea mediana del corpo). (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Abduttori)
• Quadricipiti: Coinvolti nel mantenere la posizione accovacciata. (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Quadricipiti)
• Muscoli del core: Stabilizzano il tronco e mantengono la postura corretta. (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Muscoli%20del%20core)

Come si esegue:

1. Parti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Accovacciati fino a una posizione di squat parziale, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
3. Fai un piccolo passo lateralmente con un piede.
4. Porta l'altro piede per raggiungere il primo, mantenendo la posizione accovacciata.
5. Continua a fare piccoli passi laterali in una direzione per la distanza desiderata.
6. Inverti la direzione e ripeti l'esercizio.

Benefici:

• Migliora la mobilità delle anche e delle caviglie. (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Mobilità%20delle%20anche)
• Rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei.
• Migliora la stabilità del core. (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Stabilità%20del%20core)
• Migliora la coordinazione e l'equilibrio. (https://it.wikiwhat.page/kavramlar/Equilibrio)
• Può essere utilizzato come parte di un riscaldamento o come esercizio di recupero attivo.

Variazioni:

• Si può eseguire con l'aggiunta di una fascia elastica intorno alle ginocchia per aumentare la resistenza e l'attivazione dei glutei.
• Si può variare l'ampiezza dei passi laterali per modificare l'intensità dell'esercizio.

Precauzioni:

• Mantenere sempre una postura corretta con la schiena dritta e il core attivo.
• Evitare di iperestendere le ginocchia.
• Se si avvertono dolori, interrompere l'esercizio e consultare un professionista.